后疫情时期，面对升学备考和继续居家学习的孩子们，家长改如何和他们相处？面对这样的亲子互动中处于焦虑、失落、伤心等负面情绪时刻，家长和孩子应该如何相处才能缓解焦虑情绪，建立和谐的亲子关系？
6月19日晚，上海开放大学（上海家长学校）宝山分校杜鹃老师从四年级女孩妈妈的视角和感受出发，分享实用易行的和谐亲子关系创设方法，助力家长成为孩子居家学习、复习迎考和成长道路上的贴心陪伴者。
杜鹃希望家长要学会觉察当下的情绪，提高情绪免疫力，觉察是疗愈不良情绪的第一步。
不少家长坦言，当面对突如其来的负面情绪时，往往瞬间上火，难以克制。杜鹃有三个小贴士帮助家长们“消火降温”，迅速恢复情绪。一是接纳自己的情绪，接纳是改变的起点，世上没有完美的家长和孩子，家长不必苛责自己。
二是当下转移，从当下的情绪里抽离，换个房间，或者换个坐姿站姿，都可以缓解情绪。三是用7秒时间做腹式深呼吸，调整呼吸的节奏和频率，让情绪回归自然的状态。此外，改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用，把“不得不”变成“我选择”，从而带来更理性的判断。
当谈及给予孩子有效的情感支持时，杜鹃强调，家长要跟孩子进行有效的沟通，而“倾听”是亲子有效沟通的关键，其包含了“耳朵听、眼睛看、嘴巴闭、心思考”四个要素。
“家长要避免亲子之间的无效沟通。”在跟孩子沟通时不要武断地给出自己的建议并要求孩子必须执行。不少家长觉得自己有着丰富的生活经验和教训，不管孩子是否理解，都要求孩子按自己的想法去做。这种做法会让孩子有强烈的被控制感，长此以往不利于培养孩子独立判断、选择和思考的能力。一个时时带着耳朵的爸妈远比一个只长着嘴巴的爸妈聪明得多。
孩子们在家学习，良好的作息规律是每个家长都很关心的问题，杜鹃推荐家长跟孩子共同制作家庭日常作息表，帮助孩子在家保持规律的生活学习习惯。
在制作作息表的前期准备中，厘清家庭成员的各种角色定位， 明确要兼顾的角色有哪些，允许每个人都能够有自己的时间安排，制定出自己能够兼顾的每个角色的作息时间。
杜鹃坦言，家长跟孩子制定好学习计划或者作息安排后，要陪伴孩子共同完成，落地实施并对结果进行复盘，而“家庭会议”就是一种行之有效的做法。让孩子共同参与到家庭各项事务的讨论中来，既可以培养提升孩子的责任感、沟通能力、判断能力和解决问题思路，也能增进家庭成员的相互了解和亲子情感。
对于如何提高居家在线学习效率？杜鹃给出了自己的建议。家长要发挥出榜样作用，学会自我控制使用电子产品的时间，并保持适当的身体运动。创设情境巧用条件反射。通过“条件刺激”引起“条件反射"，调整家中布局设置，打造孩子的专属学习空间，让孩子感受到只要到了这块空间，就意味着要开始认真学习了。
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